10 советов, как дышать легко во время кардио

Любите вы или ненавидите кардио, не секрет, что дыхание является большим препятствием для улучшения любых кардио-упражнений, будь то бег, езда на велосипеде, плавание и посещение тренажерного зала. Если вы попытаетесь начать бегать сегодня, ваша способность дышать может замедлиться, и это сверхнормально, ваше тело должно научиться дышать во время интенсивных упражнений, чтобы иметь возможность доставлять кислород к вашим мышцам, когда они усердно работают.

Но трудным может быть не только бег, от LISS до HIIT, кардио – это вызов. Хорошей новостью является то, что вы можете не только стать сильнее в своем теле, но и помочь своим легким стать сильнее, практикуя определенные техники кардио, которые помогут вам дышать легче.

Ознакомьтесь с этими 10 способами улучшить свое дыхание во время кардио, чтобы не только улучшить, но и по-настоящему насладиться тренировкой и почувствовать себя более уверенно.

Не забывай дышать

Прежде всего, не задерживайте дыхание. Это может звучать глупо, но это определенно случается с лучшими спортсменами, когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы правильно выполнять движения, чтобы сохранить твердую осанку, а не на дыхании.

Сосредоточьтесь на своем дыхании во время кардиотренировок, таких как бег, езда на велосипеде или плавание, чтобы сделать его более естественным и координировать движения тела с дыханием.

Разогрейте свое дыхание

Точно так же, как вам нужно перекусить перед тренировкой и размяться перед тем, как приступить к беговой дорожке, вы также должны разогреть свое дыхание. Когда вы разогреваетесь, будь то несколько растяжек йоги или несколько приседаний и отжиманий, уделяйте пристальное внимание дыханию, чтобы привести его в нужное состояние, прежде чем увеличивать интенсивность во время тренировки.

Помогите себе работать лучше, облегчая дыхание, точно так же, как вы расслабляете мышцы во время тренировки.

Дыхательные упражнения после тренировки

Подобно тому, как важно разогреться перед любой тренировкой, вам также необходимо остыть, чтобы помочь восстановиться мышцам и дыханию. Во время тренировки, конечно, ваше дыхание стало довольно быстрым, поэтому замедляйте его намеренно, а не сразу. Это не должно быть похоже на учащенное дыхание и немедленное переключение на темп йоги, но оно должно уменьшаться до частоты сердечных сокращений в состоянии покоя через несколько минут после тренировки, поскольку вы также охлаждаете свое тело.

Смысл в том, чтобы привнести осознанность в свое дыхание во всех аспектах тренировки, чтобы быть осознанным и делать это правильно.

Дышите через нос

Существуют некоторые разногласия по поводу того, как лучше всего дышать во время тренировки, например, вдох через нос и выдох через рот – это удобный прием, когда ваша интенсивность возрастает, но старайтесь максимально регулировать свое дыхание с помощью дыхание через нос.

Через нос легче контролировать и не позволять вещам слишком быстро выходить из-под контроля. Кроме того, не давите на себя слишком сильно, делайте то, что хорошо для вашего тела – это всегда лучший принцип.

Стремитесь к глубокому дыханию животом

Глубокое дыхание животом использует вашу диафрагму для дыхания, это означает вдох и выдох, а не вверх и вниз, это техника, которую певцы используют, чтобы контролировать свое дыхание во время песни.

Вы можете выполнять упражнения по глубокому дыханию животом и стараться держать плечи на одном месте, так как дыхание должно происходить животом наружу и в направлении.

Практикуйте дыхание вне тренировки

Чтобы помочь себе лучше дышать во время кардио, практикуйте дыхательные упражнения вне тренировки. Это похоже на то, как вы тренируете какой-либо навык перед критическим моментом или применяете его в своей повседневной жизни.

Практикуйте дыхание на улице и во время тренировки.

Сосредоточьтесь на хорошей осанке

Знаете ли вы, что ваша осанка влияет на вашу способность хорошо дышать? Если вы тренируетесь и не обращаете внимания на свою осанку, это может быть серьезной причиной того, почему вам трудно дышать во время кардио.

Может показаться, что нужно помнить слишком много, но практика делает совершенным, а основа здорового тела – осанка и дыхание.

Попробуйте тренировки HIIT

Вместо того, чтобы сразу бежать, попробуйте тренировки HIIT, чтобы увидеть, нравятся ли они вам. Что хорошо в этой форме кардио, так это то, что вы делаете 30-45 секунд с высокой интенсивностью, затем делаете 15-секундный перерыв, который позволяет вам восстановить дыхание и научиться контролировать его во время перехода от интенсивности к отдыху.

Делайте интервалы

Интервалы – это еще один способ практиковать дыхание, переходя от более низкой интенсивности к более высокой. Это может помочь вам развить выносливость, что обычно делает дыхание во время кардио менее трудоемким и более расслабляющим.

Это нормально – замедлять ход событий

Помните, что в вашем путешествии, когда вы можете легко дышать во время кардио, можно замедлить темп. Когда дело доходит до кардио, некоторые дни могут показаться вам легче, чем другие, помните, что прогресс не является линейным.

Будьте добры к себе, наслаждайтесь тренировкой и слушайте свое тело превыше всего.