Велоспорт в помещении – самая эффективная домашняя тренировка для времени и здоровья

 Езда на велосипеде почти не похожа на упражнение, потому что ею легко наслаждаться, и велосипед соответствует вашему уровню. От более интенсивного кардио до расслабляющего способа отвлечься от повседневных дел – это важный жизненный навык.

Для людей со сложенным графиком работы вам нужна тренировка, которая соответствует вашему распорядку дня и затрагивает все ваши потребности в здоровье.

Эксперты говорят, что аэробные аспекты езды на велосипеде улучшают здоровье сердца и легких и могут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Дополнительные преимущества для здоровья включают увеличение мышечной силы, гибкости, улучшение осанки, координации и снижение уровня стресса. Назовите другой вид спорта, который одновременно работает во всех этих областях здоровья? Это трудно.

Ездить на велосипеде в помещении можно на велотренажере или на крытом тренажере, который является подставкой для вашего уличного велосипеда. Наличие этого оборудования дома позволяет легко выполнять кардио в начале или в конце дня. Для тех, кто работает из дома, сядьте на велосипед во время разговора по телефону или подготовки к встрече, чтобы добавить немного измерения в свой рабочий день.

Для продвинутых байкеров предусмотрены интенсивные программы тренировок в помещении и настройки для домашнего оборудования. Добавление аспекта тренировки в помещении к езде на велосипеде также может улучшить ваши навыки на открытом воздухе. Или для людей, которые просто хотят заняться кардио, внутреннее оборудование поможет вам ездить на велосипеде и предотвратить повреждения, вызванные другими аэробными видами спорта.

Велотренажер для дома обладает всеми преимуществами велосипеда на открытом воздухе, но экономит ваше время. Прогулки на свежем воздухе – отличный способ поднять настроение и отключиться, но для тех, кто любит работать дома ради эффективности, это перевешивает другие формы домашних тренировок.

Одна из основных причин, по которой езда на велосипеде является предпочтительной домашней тренировкой по сравнению с другими формами машин или упражнений, заключается в том, что она щадит суставы и предотвращает боль в спине.

Почему езда на велосипеде является предпочтительной домашней тренировкой

Эксперты говорят, что достаточно добавить 2-4 часа упражнений в неделю, чтобы увидеть улучшение своего здоровья. Велоспорт в помещении из дома позволяет вам быстро и легко провести эти часы.

Езда на велосипеде – это вид спорта с низким воздействием, то есть он не повреждает суставы тела, но при этом создает плавное движение. По данным Rotham Ortipeditcs, кардио-спорт имеет репутацию высокоударного, что связано с более высоким риском повреждения костей и суставов.

Еще одно преимущество езды на велосипеде, которого нет в других видах кардио-спорта, заключается в улучшении координации, осанки и гибкости. Трудно найти вид спорта, который включает в себя все четыре элемента (включая кардио), не повышая при этом факторы риска от высокой нагрузки. Если вы не работаете активно над координацией, осанкой и гибкостью, это мешает вашим движениям в жизни и вашей производительности при занятиях другими видами спорта.

Беговые дорожки и бегуны должны искать эти аспекты вне времени бега. Добавление растяжки и йоги – один из способов практиковать эти аспекты здоровья, но езда на велосипеде – это спасение четырех раз.

По словам ортопедов, езда на велосипеде – это кардио с низким воздействием, а также укрепляет мышцы нижней части тела, в отличие от стресса, такого как бег. Укрепление нижней части тела и спины помогает предотвратить боли в спине в будущем.

Кардио-преимущества езды на велосипеде

Велоспорт – это спорт для всех уровней, от горных байкеров до тех, кто ездит на велосипеде в супермаркет, и всех промежуточных уровней.

Инвестирование в велотренажер или тренажер для дома – это часть оборудования, которое может использовать каждый в вашем доме. Многие люди жалуются, что им трудно найти время для регулярных тренировок вне их напряженного графика, но организация домашних тренировок экономит время и отговорки, а также уделяет первостепенное внимание заботе о себе.

Важно найти способ добавить упражнения в свой распорядок дня и получать от этого удовольствие. Если вам это не нравится, вам будет сложнее поддерживать его. Начните с 20-минутной езды на велосипеде каждое утро или во время обеда. Поскольку это можно делать на любом уровне, вы даже можете сделать езду на велосипеде в помещении многозадачной. Совмещайте езду на велосипеде в помещении с чтением, звонками или выполнением мирских задач. Физические упражнения и контрольный список уменьшат временной стресс.

Для тех, кто ищет вызов для домашних тренировок, есть множество видеороликов и программ тренировок на велосипеде в помещении. Zwift – технологическая компания, которая занимается виртуальными гонками, виртуальными гонками и интенсивными тренировочными программами. Для чего-то более сдержанного, но все же дающего вам запланированную тренировку, вы всегда можете обратиться к YouTube.

Чтобы начать кататься на велосипеде в помещении, нужно выбрать правильное оборудование, но для тех, кто уже любит кататься на велосипеде, преимущества для здоровья и времени намного перевешивают начальные затраты.

10 советов, как дышать легко во время кардио

Любите вы или ненавидите кардио, не секрет, что дыхание является большим препятствием для улучшения любых кардио-упражнений, будь то бег, езда на велосипеде, плавание и посещение тренажерного зала. Если вы попытаетесь начать бегать сегодня, ваша способность дышать может замедлиться, и это сверхнормально, ваше тело должно научиться дышать во время интенсивных упражнений, чтобы иметь возможность доставлять кислород к вашим мышцам, когда они усердно работают.

Но трудным может быть не только бег, от LISS до HIIT, кардио – это вызов. Хорошей новостью является то, что вы можете не только стать сильнее в своем теле, но и помочь своим легким стать сильнее, практикуя определенные техники кардио, которые помогут вам дышать легче.

Ознакомьтесь с этими 10 способами улучшить свое дыхание во время кардио, чтобы не только улучшить, но и по-настоящему насладиться тренировкой и почувствовать себя более уверенно.

Не забывай дышать

Прежде всего, не задерживайте дыхание. Это может звучать глупо, но это определенно случается с лучшими спортсменами, когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы правильно выполнять движения, чтобы сохранить твердую осанку, а не на дыхании.

Сосредоточьтесь на своем дыхании во время кардиотренировок, таких как бег, езда на велосипеде или плавание, чтобы сделать его более естественным и координировать движения тела с дыханием.

Разогрейте свое дыхание

Точно так же, как вам нужно перекусить перед тренировкой и размяться перед тем, как приступить к беговой дорожке, вы также должны разогреть свое дыхание. Когда вы разогреваетесь, будь то несколько растяжек йоги или несколько приседаний и отжиманий, уделяйте пристальное внимание дыханию, чтобы привести его в нужное состояние, прежде чем увеличивать интенсивность во время тренировки.

Помогите себе работать лучше, облегчая дыхание, точно так же, как вы расслабляете мышцы во время тренировки.

Дыхательные упражнения после тренировки

Подобно тому, как важно разогреться перед любой тренировкой, вам также необходимо остыть, чтобы помочь восстановиться мышцам и дыханию. Во время тренировки, конечно, ваше дыхание стало довольно быстрым, поэтому замедляйте его намеренно, а не сразу. Это не должно быть похоже на учащенное дыхание и немедленное переключение на темп йоги, но оно должно уменьшаться до частоты сердечных сокращений в состоянии покоя через несколько минут после тренировки, поскольку вы также охлаждаете свое тело.

Смысл в том, чтобы привнести осознанность в свое дыхание во всех аспектах тренировки, чтобы быть осознанным и делать это правильно.

Дышите через нос

Существуют некоторые разногласия по поводу того, как лучше всего дышать во время тренировки, например, вдох через нос и выдох через рот – это удобный прием, когда ваша интенсивность возрастает, но старайтесь максимально регулировать свое дыхание с помощью дыхание через нос.

Через нос легче контролировать и не позволять вещам слишком быстро выходить из-под контроля. Кроме того, не давите на себя слишком сильно, делайте то, что хорошо для вашего тела – это всегда лучший принцип.

Стремитесь к глубокому дыханию животом

Глубокое дыхание животом использует вашу диафрагму для дыхания, это означает вдох и выдох, а не вверх и вниз, это техника, которую певцы используют, чтобы контролировать свое дыхание во время песни.

Вы можете выполнять упражнения по глубокому дыханию животом и стараться держать плечи на одном месте, так как дыхание должно происходить животом наружу и в направлении.

Практикуйте дыхание вне тренировки

Чтобы помочь себе лучше дышать во время кардио, практикуйте дыхательные упражнения вне тренировки. Это похоже на то, как вы тренируете какой-либо навык перед критическим моментом или применяете его в своей повседневной жизни.

Практикуйте дыхание на улице и во время тренировки.

Сосредоточьтесь на хорошей осанке

Знаете ли вы, что ваша осанка влияет на вашу способность хорошо дышать? Если вы тренируетесь и не обращаете внимания на свою осанку, это может быть серьезной причиной того, почему вам трудно дышать во время кардио.

Может показаться, что нужно помнить слишком много, но практика делает совершенным, а основа здорового тела – осанка и дыхание.

Попробуйте тренировки HIIT

Вместо того, чтобы сразу бежать, попробуйте тренировки HIIT, чтобы увидеть, нравятся ли они вам. Что хорошо в этой форме кардио, так это то, что вы делаете 30-45 секунд с высокой интенсивностью, затем делаете 15-секундный перерыв, который позволяет вам восстановить дыхание и научиться контролировать его во время перехода от интенсивности к отдыху.

Делайте интервалы

Интервалы – это еще один способ практиковать дыхание, переходя от более низкой интенсивности к более высокой. Это может помочь вам развить выносливость, что обычно делает дыхание во время кардио менее трудоемким и более расслабляющим.

Это нормально – замедлять ход событий

Помните, что в вашем путешествии, когда вы можете легко дышать во время кардио, можно замедлить темп. Когда дело доходит до кардио, некоторые дни могут показаться вам легче, чем другие, помните, что прогресс не является линейным.

Будьте добры к себе, наслаждайтесь тренировкой и слушайте свое тело превыше всего.